serek wiejski

[...] 7:00 : shake z mango (1 mango na 250ml mleka 0,5%), 2 białka jaja, sałatka (pół opakowania mix sałat z biedronki + 2 plastry suszonych pomidorów w oleju) II Śniadanie 10:00 jabłko, serek wiejski lekki Obiad 13:00 warzywa gotowane na parze, pół piersi z kurczaka bez skóry Podwieczorek 16:00 kubek budyniu bez cukru Kolacja 19:00 grejpfrut

[...] chciałbym zrezygnować z jedzenia mięsa. Czy możecie mi polecić jakieś zamienniki żeby dobić białko ? Codziennie piję shake, w który ładuję 160 g twarogu, + jem codziennie serek wiejski, więc bardzo dużo białka dostarczam z tych źródeł. Nie wiem czy dałbym radę jeść dodatkowo np. makaron z serem... Chciałbym wprowadzić jajka do diety, ponieważ [...]

[...] wrzucac 2x2, czy jeszcze poczekac? dietka: 8:30-bialko 30g, zielona ts 9;30- platki/jajka/warzywko - zalezy na co mam ochote/ omega3/ lyzka oliwy 11:30- kroma razowego, serek wiejski rzodkiewka/cebula/szczypior 12:30 - cwiczenia na atlasie, pompki 13:15 - aero po lesie 14:15 - zielona,ts,bialko 20-30g 14:45 - piers indyka, sladowe ilosci [...]

[...] pelnoziarnistego chleba 200gr twarogu pomidor 2 kaps omega 3 9.00 przedtreningowy 100gr ryzu brazowego tuna odrobina jogurtu naturalnego z czosnkiem(sos) 10-11.20 trening 11.40 100gr ryzu brazowego 200gr cyca 15.0050 gr ryzu 150gr lopatki warzywa oliwa z oliwek 18.00 3 jajka garsc migdalow 3 ogoreki kiszone 21.00 serek wiejski migdaly

[...] to 10 minut brzucha i rozciaganie,40min rabania drewna i jakas godzina spaceru DIETA 6.30 40gr wpc 200ml mleka 100gr owsianych migdaly 10.00 200gr twarogu 3 kromki pelnoziarnistego pomidor 2 kaps omega3 13.00 2 grahamki tunczyk ogorek konserwowy 3 szt 17.00 300gr watrobki duszonej 4 ogorki konserwowe papryka 20.00 serek wiejski migdaly omega 3

70gr owsianych 30gr wpc 200ml mleka 14.00 salatka z lososiem 200gr pomidor grahamka 17.00 4 jajka oliwa z oliwek ogorki papryka 19.30 200gr stekow z indyka warzywa oliwa 21.30 serek wiejski migdaly

[...] zwierzęcej - 9g aromatu waniliowego do ciast - Galaretka truskawkowa - 100g masła orzechowego - 150g truskawek omomom :)) Przygotowanie: 1. Do miski wrzucamy twaróg, serek wiejski, ksylitol i łączymy składniki blenderem 2. Żelatynę rozpuszczamy w 60g wrzątku i dolewamy powoli do masy dalej mieszając 3. Dodajemy aromat 4. Większą połowę [...]

Trening o którym czytałeś, ten z krótkimi przerwami i ciężarami nie przekraczającymi 50% maksymalnego obciążenia to tak zwany trening na rzeźbę - w jego najbardziej klasycznej wersji. Taki trening powoduje, że zarysy mięśni pod skórą będą bardziej wyraźne i będą dobrze napompowane ale nie spowoduje to ich wzrostu i przyrostu masy ciała. Jeżeli [...]

Trudny dzień dzisiaj miałem,ale dietka na jakimś poziomie utrzymana :) 6.00 100g platków cheerios i 100g owsianki 300ml mleka 3jajka 10.40 100 gram ryżu 130 gram tunczyka 11.00 2 kanapki=szynka,salata,pomidor 12.35 0,5kg piersi z kurczaka 100g ryżu 10ml oliwy 15.00 skrzydełka z kurczaka 3 sztuki banan 18.00 serek wiejski 20.00 4 jajka

Dzisiejszy dzień w miare dobrze spędzony,ból po upadku powoli mija. Dieta: 8.00 300ml mleka 4 jajka 150gram cheerios 10.40 2 kanapki z mięsem banan 11.40 250gram kuraka 100gram ryżu 14.30 banan 15.00 250 gram kuraka 100 gram ryżu 18.00 150 gram wątróbki 20.30 4 jajka serek wiejski

Dobiega końca moja pracowita sobota :) Dieta: 10.00 4 jajka 50g płatków cheerios 300 ml mleka 11.30 serek wiejski 14.30 150g(2szt) kotletów mielonych 300g ziemniaków 25ml oliwy 18.00 150g(2szt) kotletów mielonych 300g ziemniaków 20.00 3 jajka 50 gram płatków kukurydzianych 300ml mleka 140g pierogów z mięsem

[...] z kurczaka 50g ryżu 15.10( przed treningiem) 100g piersi z kurczaka 50g ryżu 100g mutant maass 17.30(30min po treningu) 250g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g mutant mass 21.00 2 jaja serek wiejski 40g WPC ŁOWICKIE+30g płatków kukurdzianych+100ml mleka Od jutra zaczynam brać mono z olimpu :) Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2013-09-09 21:59:01

Dzisiejsza dieta: 7.00 50g płatki kukurydziane 300ml mleka 3 jajka 10.40 2 kanapki z mięsem nektarynka 12.30 250g kuraka 100g ryz 15.00 250g kuraka 100g ryzu 17.00 150 polędwiczek 100g makaronu serek wiejski 21.00 4 jajka 300ml mleka 50 g płatki kukurydziane Suplementacja: 4tab mono olimp z rana

[...] 12 10 8 wyciąg 14 12 10 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 podciaganie sztangi wzdluż tułowia 12 10 8 Dieta: 6.30 50g płatki kukurydziane 300ml mleka 3 jajka 10.40 serek wiejski 100g mutant 12.30 250g kuraka 100g piersi 17.00 250g kuraka 100g piersi 150~g udko z kurczaka 18.00 100g mutant 20.00 3 jajka 50g płatki kukurydziane 300ml [...]

Dzisiaj dieta nie była zbyt bogata,nie bylo czasu,szkoła,praca. 8.00 3 jajka 11.40 250g kuraka 100g ryzu 16.00 250g kuraka 100g ryzu 20.00 3 jajka serek wiejski Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2013-09-12 23:02:57

[...] ale bedzie lepiej Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane na mleku 3 jajka TRENING Po treningu: Banan Ryż+tuńczyk Obiad Zupa Pomidorowa Kolacja 5-6 kanapek z chleba razowego serek wiejski Na noc: Twaróg półtłusty Dietka troche kuleje ale mam nadzieje ze nie jest tak zle-czekam na ocene. Pozdrawiam! edit.Oczywiście większość posiłków jest dopiero [...]

[...] keto-day. Bialka zostawie tyle ile jest czyli ok 180g, wegle tyle co z warzyw i nabialu i reszta fat. Jutrzejsza pula to ok 2120 Kcal wiec dupy nie urywa :F Wolowina z warzywami, kurczak z warzywami, kabanosy, serek wiejski w wpc i jakies parowki na zakonczenie dnia i po keto niedzieli ;p Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-07-16 22:37:07

No i wstalem! Jak mowilem, dzisiaj zrobie sobie keto niedziele. Wegle w ilosciach minimalnych (30-50g) tylko z warzyw i nabialu. Otworzylem lodowke i mysle, ze bedzie to wygladac mniej wiecej: Posilek I Filet z cycka kuraka ok 250g Warzywa Posilek II Serek wiejski 200g WPC 30g Posilek III Maslo orzechowe 50g Posilek IV Paluszki serowe 42g Kabanosy [...]

Ogolnie jest tak, dzisaj poszly maxy na 5 powt z okresu masy gdzie bylem 5kg ciezszy Dziwna sprawa ten IF, niby redukcja, mase konczylem cos pod 3700 kcal. Teraz w DNT mam 2100 a w DT 2600 kcal czyli ponad 1000kcal mniej a ciezary leca takie same ! Ba! Dzisiaj jakos nawet lzej bylo mimo mniejszej wagi i kaloryki. Mysle, ze jeszcze przyszly tydzien [...]

Dzisiaj Dnt, przekalkulowalem zapotrzebowanie i wyszlo 2000 kcal dzisiaj i w DT +500kcal. Do tego zacząłem znowu jeździć do pracy na rowerze, akurat 3 km w jedną stronę to HIITa jeżdżę i wracam :) Szama jak codzień. I Serek wiejski Wpc II Pierś z kurczaka Ryz III Czereśnie Maliny IV Bataty Wolowina Potem jeszcze omlet z białek jaj, Wpc, [...]